MANQUE DE CONFIANCE EN SOI
Manque de confiance en soi : apprendre à prendre sa place
Vous doutez régulièrement de vous ?
Vous avez tendance à vous comparer aux autres, à minimiser vos réussites ou à vous demander ce que les autres pensent de vous ?
Vous savez parfois ce que vous aimeriez dire ou faire, mais au moment de vous exprimer, quelque chose vous retient.
Le manque de confiance en soi peut se manifester de nombreuses façons et avoir des répercussions dans la vie personnelle, professionnelle et affective.
Il peut conduire à éviter certaines situations, à ne pas oser exprimer ses besoins ou encore à chercher constamment l’approbation des autres.
Je suis Juliette Nicolas, Gestalt-thérapeute à Rennes, et je vous accueille dans un espace confidentiel pour explorer la manière dont vous vous percevez, comprendre ce qui vous empêche parfois de prendre votre place et expérimenter progressivement de nouvelles façons d’être en relation avec vous-même et avec les autres.
MANQUE DE CONFIANCE EN SOI
Comment reconnaître un manque de confiance en soi ?
Le manque de confiance en soi n’apparaît pas de la même manière chez tout le monde.
Chez certaines personnes, il est très visible.
Chez d’autres, il peut être dissimulé derrière une forte exigence envers soi-même, un besoin de tout contrôler ou une recherche permanente de perfection.
Vous pouvez notamment :
- Douter fréquemment de vos décisions
- Avoir peur de faire une erreur
- Vous comparer régulièrement aux autres
- Avoir du mal à reconnaître vos qualités
- Minimiser vos réussites
- Avoir peur du jugement ou du regard des autres
- Chercher régulièrement à être rassuré(e)
- Ressentir souvent que les autres sont « mieux » que vous
Derrière ces comportements se retrouve souvent une même interrogation :
« Est-ce que je suis suffisamment bien ? »
Pourquoi est-ce que je manque de confiance en moi ?
Le manque de confiance en soi ne vient généralement pas d’une cause unique.
La manière dont nous nous percevons se construit progressivement au fil de notre histoire et de nos expériences.
Notre environnement familial, nos relations, certaines expériences scolaires ou professionnelles, les critiques reçues ou encore la manière dont nous avons été encouragés peuvent participer à cette construction.
Certaines expériences peuvent également laisser une trace importante :
se sentir régulièrement comparé(e), critiqué(e), rejeté(e), ne pas se sentir écouté(e), avoir vécu des relations difficiles ou avoir eu le sentiment qu’il fallait constamment répondre aux attentes des autres.
Progressivement, certaines convictions peuvent s’installer :
« Je ne suis pas à la hauteur. »
« Les autres savent mieux que moi. »
« Si je me trompe, on va me juger. »
« Je dois faire parfaitement pour être apprécié(e). »
Ces croyances peuvent ensuite influencer la manière dont vous vous comportez dans de nombreuses situations.
Confiance en soi et estime de soi : quelle différence ?
Les deux notions sont proches mais peuvent être distinguées.
La confiance en soi concerne notamment le sentiment d’être capable de faire face à une situation, de prendre une décision ou d’agir.
L’estime de soi renvoie davantage à la valeur que nous nous accordons.
Une personne peut ainsi être très compétente dans son travail tout en ayant une image d’elle-même fragile.
Elle peut réussir, être reconnue par son entourage et pourtant continuer à penser :
« J’ai simplement eu de la chance. »
ou :
« Un jour, les autres vont se rendre compte que je ne suis pas aussi compétent(e) qu’ils le pensent. »
Travailler sur la confiance en soi implique donc souvent d’explorer également la manière dont vous vous regardez et la valeur que vous vous accordez.
La peur du regard et du jugement des autres
Lorsque la confiance en soi est fragile, le regard des autres peut prendre beaucoup de place.
Avant de parler, vous pouvez vous demander :
« Qu’est-ce qu’ils vont penser de moi ? »
Avant de prendre une décision :
« Et si je fais le mauvais choix ? »
Après une conversation :
« Est-ce que j’ai dit quelque chose qu’il ne fallait pas ? »
Vous pouvez alors analyser vos comportements, revenir mentalement sur certaines conversations ou chercher à deviner ce que les autres pensent de vous.
Cette vigilance peut devenir épuisante.
Elle peut aussi conduire à vous adapter constamment aux autres, parfois au détriment de vos propres besoins.
JULIETTE NICOLAS
Comment la Gestalt-thérapie peut-elle accompagner le manque de confiance en soi ?
En Gestalt-thérapie, nous ne cherchons pas simplement à vous convaincre que vous devriez avoir davantage confiance en vous.
Nous nous intéressons à la manière dont vous vivez concrètement les situations dans lesquelles votre confiance se fragilise.
Que se passe-t-il lorsque vous devez exprimer votre opinion ?
Que ressentez-vous lorsqu’une personne vous critique ?
Que se passe-t-il lorsque vous souhaitez dire non ?
Comment réagissez-vous lorsque quelqu’un n’est pas d’accord avec vous ?
Nous pouvons notamment explorer :
- La manière dont vous vous percevez
- Votre discours intérieur
- Votre rapport à l’erreur
- Votre peur du jugement
- Votre manière d’entrer en relation
- Vos besoins
- Votre capacité à exprimer un désaccord
- Votre tendance à vous adapter aux autres
La relation thérapeutique constitue elle-même un espace dans lequel ces mécanismes peuvent progressivement être observés.
Consulter une Gestalt-thérapeute à Rennes pour travailler la confiance en soi
Je vous accueille en consultation individuelle à Rennes pour explorer avec vous les situations dans lesquelles vous avez du mal à prendre votre place ou à vous faire confiance.
Les premières séances nous permettent de faire connaissance, de comprendre ce qui vous amène et d’identifier ce que vous souhaitez travailler.
L’accompagnement évolue ensuite à votre rythme et à partir de ce qui émerge au fil des séances.
Comment savoir si je manque de confiance en moi ?
Le manque de confiance peut notamment se manifester par des doutes fréquents, une peur importante de l’erreur ou du jugement, une tendance à se comparer, des difficultés à prendre des décisions ou à exprimer ses besoins. Il peut cependant prendre des formes différentes selon les personnes.
Pourquoi est-ce que je me compare toujours aux autres ?
La comparaison peut devenir une manière d’évaluer sa propre valeur lorsque l’image que l’on a de soi est fragile. Le problème est que nous avons souvent tendance à comparer nos propres difficultés aux qualités que nous percevons chez les autres.
Pourquoi est-ce si difficile pour moi de dire non ?
Dire non peut faire émerger la peur de décevoir, d’être jugé(e), de provoquer un conflit ou de perdre l’affection de l’autre. Explorer ces craintes permet notamment de mieux comprendre pourquoi poser ses limites peut être difficile.
Quelle différence entre confiance en soi et estime de soi ?
La confiance en soi concerne davantage le sentiment d’être capable d’agir ou de faire face à une situation. L’estime de soi concerne la valeur que l’on s’accorde. Les deux sont néanmoins étroitement liées.
La Gestalt-thérapie peut-elle aider à travailler la confiance en soi ?
La Gestalt-thérapie permet notamment d’explorer la manière dont vous vous percevez, entrez en relation, exprimez vos besoins et réagissez au regard des autres. L’objectif est de développer une meilleure conscience de vos fonctionnements et d’expérimenter progressivement d’autres manières d’être en relation.
Où consulter pour un manque de confiance en soi à Rennes ?
Juliette Nicolas reçoit en consultation individuelle de Gestalt-thérapie à Rennes. Une première rencontre permet d’échanger sur ce qui vous amène, vos difficultés actuelles et ce que vous souhaitez travailler.